Mindfulness en zelfcompassie training
Het pad naar innerlijke rust
In de 8-weekse mindfulness zelfcompassietraining leer je stap voor stap om met aandacht en mildheid aanwezig te zijn bij wat er in jou leeft. Niet om “beter” te worden, maar om thuis te komen bij jezelf.
Start in maart 2026 – Lunteren
8-weekse Mindfulness en zelfcompassie training
Mindful BoDy Stress Release training – kom uit de overlevingsstand & train jezelf om weer te leven vanuit rust en veiligheid.
Mindful bewegen
We gaan de focus leggen op aanwezig zijn en voelen van het lichaam in beweging.
Ademhaling
Integratie
Je leert hoe je aanwezigheid, mindfulness & zelfcompassie ook buiten de sessies toe te passen.
Als je hoofd nooit echt stil is…
Een druk hoofd, spanning in je lijf, en een hoofd wat maar zelden stil staat. Dat kan behoorlijk vermoeiend zijn.
Je piekert welllicht continu, slaapt slecht en je leeft vooral op de automatische piloot. Je hebt een hoge lat voor jezelf, vergelijkt jezelf met anderen. Anderen lijken het zo goed voor elkaar te hebben…. Je hoofd gaat met je aan de haal en je denkt “zie je nou wel, ik moet gewoon beter mijn best doen, zij kan het ook, het ligt gewoon aan mij.”
Ondertussen ben je doodmoe van de stress en onzekerheid. En verlang je ernaar “gewoon” gelukkig te zijn. Vol zelfvertrouwen in het leven te staan. Maar ergens voel je.. dit kan anders. Ik ben al dat moeten zat, en wil niet meer streven.
Herkenbaar? Weet dat je niet de enige bent.
Welkom op het pad naar zelfacceptatie, hier start de uitnodiging om jezelf te mogen zijn. In de 8-weekse cursus neem ik je mee op reis naar meer bewustwording, naar meer zachtheid en naar meer rust in je hoofd.
Schrijf je in en reserveer je plek
Jezelf zien met zachte ogen
Mindfulness en compassie gaan niet over jezelf verbeteren of fixen. Ze helpen je om te stoppen met steeds maar harder je best doen. In plaats daarvan leer je opmerken wat er in je gebeurt, zonder het meteen te veroordelen of op te lossen. Je hoeft jezelf niet eerst te veranderen om oké te zijn.
“Zachte ogen” betekent dat je leert kijken naar jezelf zoals je misschien naar een goede vriendin zou kijken. Met begrip. Met ruimte. Niet alles wat je denkt of voelt is een probleem dat opgelost moet worden. Door zo te kijken, ontstaat er rust. Niet omdat je perfect wordt, maar omdat je stopt met vechten tegen wie je bent.
Compassie is dus niet alleen iets wat je begrijpt met je hoofd. Het is iets wat je oefent. En door dat oefenen ga je stap voor stap ook voelen wat je misschien allang wist: dat je niet tekortschiet, maar ook gewoon mens bent.
Thuiskomen bij jezelf
Zelfacceptatie
Naar jezelf kijken met zachtheid
Herinner wie je al bent
Schrijf je in en reserveer je plek
“Ik doe toch zo me best, waarom begrijpt niemand mij?” En hoppa daar werd de overtuiging ik ben niet goed genoeg opnieuw bevestigd…
Ik ben Angelique van Veluw. Als mensen vroeger tegen mij zeiden , “joh laat het toch los”, dan dacht ik “ja, maar hoe doe ik dat?”
Hoe krijg ik rust in mijn hoofd. Hoe zorg ik ervoor dat ik niet meer pieker over wat andere van mij vinden. Een eigen mening hebben of nee zeggen tegen iemand? Mij niet gezien. In 2017 veranderde dat, geheel op gevoel volgde ik de opleiding tot mindfulness & compassiecoach.. Niets verwachtend.. En daar veranderde letterlijk mijn leven.. Wat een geschenk, ik hoefde niet langer meer te streven, mezelf te bewijzen. En ik voelde…Dit wil ik met de hele wereld delen!
Want net als bij zovelen was mijn basisovertuiging: Ik doe nooit iets goed, ik ben niet goed genoeg. Jaren lang geloofde ik dat ik niet hard genoeg mijn best deed, dat het aan mij lag als ik iedereen op social media gelukkig en succesvol zag zijn, en dat ik gewoon mijn schouders eronder moest zetten en nog consequenter moest affirmeren om mijn overtuigingen te shiften Maar steeds kwam ik van een koude kermis thuis en werd ik alleen maar ongelukkiger. Het was gewoon niet voor mij weggelegd. Hoe harder ik mijn best deed, hoe verder ik van mezelf verwijderd raakte. En hoe ongelukkiger ik werd.
Het keerpunt: mindfulness &zelfcompassie.
Wat ik toen ontdekte, was dit: Ik had geen tekort aan discipline. Ik had een tekort aan veiligheid.
Mijn systeem stond niet in de groei-stand, maar in standje “overleving”.
Ik veranderde van..Altijd zoekende naar in acceptatie zijn met.. En daar was de rust.
De rust die ik zocht was nooit te vinden in het volgende moment. Niet in meer doen, beter mijn best doen Maar lag dichterbij dan ik dacht, in de acceptatie van dit moment NU. Op dat moment begon mijn lichaam te ontspannen. Niet omdat alles opgelost was, maar omdat ik stopte met vechten tegen mezelf.
Dat was het begin van thuiskomen.
In 2017 volgde ik, geheel op gevoel, de opleiding tot mindfulness & compassiecoach.
Ik herken de struggles van een druk hoofd, piekeren, onzekerheid, perfectionisme en “ik ben niet goed genoeg”.
Mijn focus verschoof van “meer doen, beter mijn best doen” naar acceptatie van dit moment: NU.
Schrijf je in en reserveer je plek
8- weekse MBSR-Mindfulnesstraining: leer anders omgaan met stress en piekergedachten
De volgende 8 thema’s komen aan bod in de cursus
Automatische piloot
We nemen de automatische ploot onder de loep. We leven vaak vanuit ons hoofd, terwijl we onbewust worden meegenomen door patronen en gedachten — net als wanneer je kilometers rijdt zonder te weten hoe je er kwam.
Op die momenten zijn we niet echt aanwezig in ons eigen leven.
Met mindfulness leer je dit opmerken zonder oordeel, zodat je vriendelijker kunt worden voor jezelf en weer bewust kunt kiezen.
De kracht van acceptatie
We verdiepen ons in acceptatie en zelfacceptatie: niet om iets te veranderen, maar om te erkennen wat er nu is.
Je leert hoe de adem je kan helpen om uit spanning te zakken en weer contact te maken met jezelf.
We onderzoeken het verschil tussen de DOE-modus (oplossen, sturen, controleren) en de ZIJN-modus (aanwezig zijn, toelaten, rusten).
Je innerlijke criticus
In deze bijeenkomst leer je hoe je met stressvolle situaties omgaat en herkent wanneer je de spanning vergroot door te vechten, of verkleint door ruimte te maken.
Je ontdekt hoe we vaak weg willen van het onprettige en vasthouden aan het fijne — en hoe dit ons uit het hier en nu haalt.
Hoe groter het verschil tussen hoe het is en hoe we willen dat het is, hoe groter de spanning wordt; door dit te zien, ontstaat er ruimte om anders te reageren.
Gedachten zijn geen feiten
We gaan ontdekken dat gedachten geen feiten zijn, maar mentale gebeurtenissen die automatisch opkomen en weer verdwijnen.
Door ze op te merken en je aandacht terug te brengen naar adem en zintuigen, leer je aanwezig te zijn in het NU en ruimte te creëren tussen jou en je gedachten.
Zo ontstaat vrijheid van oude patronen en realiseer je diep dat geen enkele gedachte bepaalt wie je bent.
De compassie modus
Je leert jezelf te trainen in de compassiemodus en vriendelijker naar jezelf te zijn. Je ontdekt welke kwaliteiten en vaardigheden je hierbij kunt ontwikkelen om zelfcompassie natuurlijker in te zetten.
Daarnaast oefen je praktisch met handelen vanuit zelfcompassie in plaats van zelfkritiek, inclusief een thuisopdracht om het in je dagelijks leven te integreren.
Mindful bewegen
We gaan tijdens mindful bewegen de focus leggen op aanwezig zijn en voelen van het lichaam in beweging.
Adem& Ontspanning
Je adem is je anker, we leert je ademhaling niet als “trucje” in te zetten om snel te ontspannen maar een manier om spanning te reguleren en uit je overlevingsstand te zakken.
Integratie in je dagelijkse leven
Je leert hoe je aanwezigheid, mindfulness & zelfcompassie ook buiten de sessies toe te passen.
“Heb je het geduld om te wachten tot het slib neerdaalt en het water weer helder wordt?
Kun je stil blijven, tot de juiste beweging vanzelf ontstaat?”
-Laozi, Tao Te Ching-
Wist je dat mindfulness wetenschappelijk bewezen is?
Misschien klinkt mindfulness voor jou een beetje vaag. Iets met kussentjes en ademhalen. Maar wist je dat een 8-weekse MBSR-training één van de meest onderzochte mentale trainingen ter wereld is? In grote wetenschappelijke studies zie je dat mensen minder stress ervaren, minder piekeren en beter omgaan met angst en somberheid. Het effect is zo duidelijk dat mindfulness inmiddels in ziekenhuizen en binnen de GGZ wordt ingezet.
Maar wat betekent dat voor jou? Dat je niet “zwakker” bent omdat je hoofd nooit stopt. Je brein doet gewoon wat het geleerd heeft: doorgaan, oplossen, vooruitdenken. In deze training leer je hoe dat mechanisme werkt, en hoe je er stap voor stap anders mee om kunt gaan. Niet zweverig. Wel praktisch. En bewezen effectief.
Van de overlevingsstand naar veiligheid.
Als je altijd “aan” staat, dan staat je zenuwstelsel dat vaak ook. Je lichaam denkt ongemerkt dat het moet presteren, opletten, regelen, zorgen. Dat is de overlevingsstand. Handig als er echt gevaar is, maar uitputtend als je er dag in dag uit in blijft hangen.
Mindfulness helpt je zenuwstelsel weer ervaren dat het veilig is om te vertragen. Door aandacht te brengen naar je lichaam, je adem en je gedachten, verschuif je van automatisch reageren naar bewust aanwezig zijn. Je lijf leert: ik hoef niet steeds te vechten of rennen. En daar ontstaat iets wat je misschien al lang niet meer gevoeld hebt, namelijk echte rust.
Oefenen, oefenen, oefenen….
Mindfulness is geen inzicht dat je één keer hebt en dan klaar bent. Het is training. Net als een spier die je sterker maakt door hem regelmatig te gebruiken. In deze 8 weken oefen je dagelijks met aandacht. Je merkt wanneer je op automatische piloot schiet, en je leert hoe je weer terugkomt.
Juist door het oefenen ga je ervaren: mijn gedachten zijn geen feiten. Ik hóéf niet overal op te reageren. Ik kan even pauzeren. En in die kleine pauze ontstaat ruimte. Ruimte om anders te kiezen. Ruimte om milder te zijn. Ruimte om niet altijd maar door te hoeven gaan.
Schrijf je in en reserveer je plek
Wat we doen in de trainingen
In mijn trainingen en sessies werken we met
Mindfulness
Aanwezig zijn bij wat er nu is
Zelfcompassie
Leren om met mildheid naar jezelf te kijken
Wat je leert
Opmerken wat er in je leeft, zonder oordeel
Spanning herkennen in je lijf
Ruimte maken rondom lastige gevoelens
Vriendelijker te reageren op jezelf
Rust ervaren, niet als doel, maar als gevolg
Alles gebeurt in een veilige, rustige setting met ruimte om te voelen en stilte waar nodig.
Schrijf je in en reserveer je plek
Wat kan het je brengen
Niet omdat jij verandert, maar omdat je anders leert relateren aan wat er al is.
Meer innerlijke rust
Minder strijd met jezelf
Een zachtere innerlijke stem
Beter contact met je lichaam
Meer ruimte in je hoofd
Meer vrijheid in hoe je reageert
Kijken naar wat er al is
We hoeven niets nieuws te leren.
Maar door alles wat we hebben meegemaakt,
door stress, verwachtingen en aanpassing,
is een andere stem vaak het hardst gaan klinken.
De kritische stem.
De stem die zegt dat je meer moet doen, beter moet zijn, harder moet proberen.
Deze stem staat bij veel mensen onbewust aan het roer.
Niet omdat ze tekortschieten,
maar omdat hun systeem ooit heeft geleerd dat dit nodig was om te overleven.
De compassiestem is zachter.
Trager.
En daarom raakt ze soms op de achtergrond.
In deze training leer je niet om jezelf te veranderen of beter te maken.
Je oefent juist om te merken wat er al is, hoe je gedachten en stemmetjes in je hoofd komen en weer gaan.
Zonder te vechten of jezelf te corrigeren, leer je te zien waar je automatische reacties vandaan komen.
En je ontdekt dat je altijd een keuze hebt om vriendelijker en zachter met jezelf te zijn, in het moment.
Schrijf je in en reserveer je plek
Wat zeggen anderen over de training
De gedeelde ervaring van anderen
“Je hebt me leven zo positief veranderd”
Vanuit de huisarts ben ik bij Angelique terecht gekomen voor individuele mindfulnesstraining. En ik ben deze man tot op de dag van vandaag dankbaar. Ik heb geen paniekaanvallen meer en voel me zoveel vrijer en lichter!
“Ik ervaar zoveel meer rust in me hoofd”.
Ik kwam bij Angelique voor mindfulnes. Ik sliep slecht, piekerde hele nachen lang en mijn hoofd stond overdag ook nooit stil. De 8-weekse mindfulnesstraining heeft me geleerd om meer met mijn aandacht in het hier en nu te zijn. Ik accepteer mezelf en mijn lichaam zoals het nu is.
Dank je wel!
Praktisch informatie
Locatie
Lunteren
Data
24 maart
31 maart
7 april
14 april
21 april
28 april
5 mei (afsluiting)
Tijden
19.00 – 20.30u
Duur
De training is iedere week. Kun je een keer niet? Laat het even weten, dan overleggen we.
Investering in jezelf
€444
Wist je dat deze cursus vergoed kan worden vanuit de aanvullende verzekering? Check je verzekering voor meer informatie of neem even contact op.
Wil jij ook meer rust in je hoofd en jezelf?
8 weeks MBSR-training
Je hoeft niets op te lossen.
Je hoeft niet “ver genoeg” te zijn.
Je mag precies hier beginnen.
Interesse in de 8-weekse cursus?
Vul je gegevens in, dan neem ik contact met je op om nog even samen af te stemmen.
Veel gestelde vragen
Alles wat je wilt weten vóór je je inschrijft
Moet ik al ervaring hebben met mindfulness om mee te doen?
Is mindfulness & (zelf)compassie een manier om mezelf te fixen?
Wat als ik veel stress, piekeren of een druk hoofd ervaar?
Doen we iets met adem en ontspanning?
Wat is mindful bewegen?
Hoe neem ik dit mee naar mijn dagelijks leven?
Wat zijn de annuleringsvoorwaarden?
Uiterlijk 48 uur voor de afspraak annuleren. Daarna wordt de actuele prijs van een afspraak in rekening gebracht.